Trening do oceny

fotka 1

fotka 2

fotka 2

fotka 3

Ekspertem nie jestem, ale w podstawach mogę pomóc- polędwicę sklepową wyrzuć, bo to syf, tak samo odtłuszczony nabiał- twarożek zamień na półtłusty, zielonych warzyw w bilans nie wliczamy, ale jemy do oporu. Białko ma być w każdym posiłku. Masz trochę mało kalorii, zwykle dziewczyny przy Twoim wzroście jedzą 1700-1800 na redukcji. Z resztą szefowe pewnie zaraz Ci zaproponują jakiś fajny rozkład.

Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-16 12:39:41

Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-16 12:40:06

Dziś sprawdzałam maksy. Zwracałam dużą uwagę na technikę, oto rezultaty:

MC - 64
Przyciad - 54
Pushpress - 28
WL - 32

Co myślicie o FBW z góry na małych ciężarach ?

Zmieniony przez - TheGirl w dniu 2012-11-16 15:04:10

Mysle, ze ten Full body workout sie nadaje dla Ciebie. Tylko uwazaj z ciezarami, technika i odpowiednia podaza kalorii.

Masz bardzo ładną, proporcjonalną sylwetkę, pozostaje tak naprawdę tylko ujędrnić to i owo
FBW - bardzo dobra decyzja Zacznij od treningu A i B wg Obliques, znajdziesz go w regulaminie. Od razu przeczytaj artykuł co jedzą lejdis i według tego układaj dietę na poszczególne dni.

Rozkład dla Ciebie to 1800kcal, 120g białka, 80g tłuszczu i 150g węglowodanów.

Mam nadzieję, że zostaniesz z nami na dłużej?

Poza tym warto by było przejść się do fizjoterapeuty, wydaje mi się, że masz krzywą miednicę.

Pamiętaj od razu, że nabiału jemy max. 150g dziennie, w każdym posiłku ma być źródło białka, warzyw nie wliczamy do bilansu poza strączkowymi.

Dziękuję ZA odpowiedzi. W końcu mogę wziąć się za coś porządnego!!
Jeśli chodzi o forum, to na pewno pozostanę na dużo dłużej.

To codziennie dawaj wypiskę z treningu i diety (podpatrz, jak robią to inne dziewczyny) i co tydzień bądź dwa tabelkę z pomiarami.