Dieta!! Początkujący

Witam.. Mam 14 lat wzrost 180cm waga 68kg. Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić jakąś dietę... Trenuje zapasy klasyk 8mies, treningi na siłce i w klubie 3x w tygodniu. Przed trenowaniem ważyłem 75kg zrzuciłem trochę.. Mama się trochę martwiła. Więc chcę stosować potajemną diete... Mniej więcej co mam jeść czego mam unikać.. Czytam forum ale nic nie rozumiem.. Najlepiej jakby ktoś mi to wytłumaczył na chłopski rozum :)... Oczywiście mogę zakupić jakieś białko czy coś :)

Zapomniałem dodać że chcę zrzucić tkankę tłuszczową z okolicy brzucha.. Żeby pojawiły sie rysy mięśni :)

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, tematy z przykładowymi dietami, wszystko jest na forum.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html może się przydać na początek.

W twoim wieku nie potrzebujesz jeszcze diety wystarczy, że zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych, gdzie link jest u góry

wazysz malo w stosunku do wzrostu. nadal rosniesz, wiec cialo sie bedzie zmieniac. odstaw śmieciowe jedzenie, odzywiaj sie zdrowo, trenuj. nic wiecej ci w tym wieku nie trzeba