jumpdestiny
Witam wszystkich.
Prosiłbym o ocenę / ewentualne zmiany mojego planu ktory mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury".
-rozgrzewka
-przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt.
-wykroki 4 x 5-10powt.
-wstępowanie na ławeczkę 5 x 5powt.
-wspięcia 4 x 8-12powt.
-military press 3 x 10-15 powt.
-przyciąganie hantli 3 x 10-12 (chodzi mi o to ćwiczenie
)
-przyciąganie wyciągu górnego 3 x 8-12
-wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 3 x 8-10
-rozciąganie
z góry dziękuje za pomoc :)
Prosiłbym o ocenę / ewentualne zmiany mojego planu ktory mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury".
-rozgrzewka
-przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt.
-wykroki 4 x 5-10powt.
-wstępowanie na ławeczkę 5 x 5powt.
-wspięcia 4 x 8-12powt.
-military press 3 x 10-15 powt.
-przyciąganie hantli 3 x 10-12 (chodzi mi o to ćwiczenie
)
-przyciąganie wyciągu górnego 3 x 8-12
-wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 3 x 8-10
-rozciąganie
z góry dziękuje za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
