testy sprawnościowe - jak się przygotować?

chciałabym iść na studia na kierunek wojskowo-lekarski, a tam są testy sprawnościowe: 50m pływania, 800m biegania, koperta, ławeczka - czyli pompki, tylko tu jest problem. z pływaniem sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić 2 pompek. od czego mam zacząć, żeby to się zmieniło? jakiś plan ćwiczeń, przykładowe ćwiczenia.. cokolwiek. może nie byłoby tak źle, gdybym nie była pół roku na zwolnieniu z wfu (kontuzja kolana), ale postanowiłam wrócić do wfu i to już na 2 semestr. muszę się trochę rozruszać. tylko potrzebuję wskazówek JAK. będę wdzięczna za wszystkie rady ;)

proponuje na poczatek negatywy pompek na kolanach; w negatywach chodzi o to aby jak najwolniej opouszczac cialo ; zacznij mozne od 3 serii po 5 negatywow i stopniowo co trening staraj sie wykonac o jedno powtorzenie wiecej w serii



mniej wiecej o to chodzi

z czasem dojdziesz do normalnych pompek, ewentuanie gdy dojdziesz do 3x 10 powt zacznij dodawac serie i woroc na pulap 5-6 powt

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-11-16 00:35:53