Plan, masa priorytet klatka i ręce

Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun

Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6
-rozpietki na plaskiej 3x10
-wyciskanie hantli na dolnym skosie 3x10
-przenoszenie hantli za glowe 3x10

Biceps:
-zginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-zginanie hantli w chwycie mlotkowym 3x10
-zginanie ramion na maszynie na modlitewniku 3x10


Wtorek:
Uda:
Przysiady ze sztangą 3x12
Uginanie nóg leżac 3x12
Wypychanie stopami na maszynie 3x12
Przywodzenie na maszynie 3x12

Łydki:
-wspięcia na palcach z hantelkami 4x16
-wspięcia na palcach na maszynie 3x16

(Nie zależy mi na budowaniu masy nóg bardziej na ich wyrzeźbieniu, ponieważ mam za bardzo rozbudowane i wygląda to troszke nieproporcjonalnie. Ale treningu nie można pominąć :)

Sroda:

Barki:
-wyciskanie hantli 14x12x10x8
-podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10
-arnoldki 12x10x8
-wyciskanie sztangi za kark 10x8x6
-unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10

*moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ?

Ttriceps:
-wyciskanie francuskie hatli z za glowy 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w dol 3x10
-wyciskanie sztangi waskim uchwyten 3x10

Czwartek:

Plecy:
-wioslowanie na maszynie 12-10-8
-sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8-6
-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 12-10-8-6
-wioslowanie hantlami 12-10-8-6
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowek chwytem mlotkowym 3x10

Kaptur:
-szrugsy sztanga trzymana z przodu nachwytem 4x10
-szrugsy hantlami trzymanymi po bokach w chwycie mlotkowyn 4x10

Przedramie:
-zginanie nachwytem 3x20
-zginanie podchwytem 3x20

Piatek:

Biceps i Triceps (superserie):
-zginanie hantli z obkretem - francuskie wyciskanie hantli 3x10
-zgianie ramion na modlitewniku - podciaganie drazka wyciagu gornego do przodu zza glowy 3x10
-zginanie ramion zdrazkiem wyciagu dolnego - prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x10

Klatka (czesc gorna):
-wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6
-rozpietki na gornym skosie 4x10

Brzuch:
poniedziałek, środa, piątek
Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3x15-20
Brzuszki na ławce skośnej z cały czas napiętym brzuchem (plecy w powietrzu) 3x15-20
Allahy na górnym wyciągu 3x15-20

Prosze o rady i poprawki. Z gory dzieki za pomoc

NICK: Snake_Dock
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 22 l
WZROST: 178 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3 lata
*****PARAMTERY OBWODÓW**************************************

WAGA CIAŁA: 87 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

Trening przeładowany, 5 dni pod rząd, treningi z taką ilością ćwiczeń to ponad 1,5 h na siłowni, środa 9 s na triceps, piątek znów 9 serii na triceps, na barki 3 wyciskania??, na plecy daj drążek, jakieś wiosłowanie na wolnym ciężarze, MC, a nie zaczynasz od maszyn i wyciągów. Nastaw się na 1 priorytet, klata albo ręce, nie da się wszystkiego. Na ręce robiłem kiedyś armageddon, poczytaj o nim, ja polecam. Nie podałeś żadnych wyników siłowych, więc ciężko powiedzieć jak zaawansowany jesteś.

wypełnij resztę ankiety- ważny jest % TKANKI TŁUSZCZOWEJ I ROZMIESZCZENIE, obwód ud dość znacznie wyprzedza resztę ale czy jest to spowodowane rozwojem masy mieśniowej...?

Popracuj nad dietą, jesteś mocno otłuszczony jak wynika z obwodów. Priorytet raczej nie jest potrzebny, doprowadź BF do rozsądnych wartości i wtedy myśl co dalej.