Dieta na mase

Witam, chciałem prosić o ocenę diety na mase (waże 80kg).
Z wyliczeń wyszło mi ze potrzebuje ok. 3400 kcal
2,4g B / kg = 192g
6,4g W / kg = 520g
1g T / kg = 80g

1 Posiłek 6.30

Mleko 2% 500g 17B / 10T / 24W
Płatki owsiane 100g 12B / 7T / 69W
Banan 100g 1B / 0T / 23W
Oliwa z oliwek 10g 0B / 10T / 0W

B30 / T27 / W117 804kcal

2 Posiłek 10.00

Chleb żytni razowy 180g 10B / 3T / 92W
Ser gouda 15g 4B / 4T / 0W
Salami 10g 2B / 5T / 0W
Szynka z kurczaka 10g 2B / 0T / 0W
Mintaj 50g 8B / 0T / 0W

B27 / T13 / W93 554kcal

3 Posiłek 13.30

Kefir 2% 400g 13B / 8T / 19W
Twaróg chudy 100g 20B / 0T / 3W
Rodzynki 50g 1B / 0T / 35W

B35 / T9 / W58 442kcal

4 posiłek 16.30-17.00 (przedtreningowy)

Ryż brązowy 100g 7B / 2T / 77W
Pierś z kurczka 50g 10B / 0T / 0W
Tw. Chudy 25g 5B / 0T / 1W
Oliwa z oliwek 10g 0B / 10T / 0W

B23 / T13 / W78 484kcal

5 posiłek (potreningowy)

Gainer 100g 15B / 0T / 80W
Mintaj 50g 8B / 0T / 0W

B23 / T1 / W80 421kcal

6 posiłek 20.30

Chleb żytni razowy 60g 3B / 1T / 30W
Jaja gotowane 100g 10B / 7T / 0W
Kasza manna 50g 4B / 0T / 40W
Mleko 2% 300g 10B / 6T / 15W
Serek Wiejski 20g 2B / 1T / 0W

B30 / T17 / W85 594kcal

7 Posiłek 22.00

Twaróg chudy 125g 25B / 0T / 4W

B25 / T1 / W4 124kcal




B192 T80 W515 3423kcal

Czy taka dieta może być ?

wrzuc w potreningu.pl w szablon bedzie latwiej i przejrzyscie

gdzie to zrobić ? patrze i znalezc nie moge

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


ale juz widac ze bedzie trzeba dac poprawki jak z iloscia pieczywa, salami czy gainerem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.