Ćwiczenia w domu na okres zimowy

Witam,

Do tej pory chodziłem na siłownię, FBW traktora71, niestety, zimno się zrobiło, a że na siłownię dojeżdżałem rowerem, teraz jest to utrudnione. Dlatego jestem skazany na ćwiczenie w domu. Mam hantle, sztangę prostą, 20 kg obciążeń i drążek, oczywiście ławka też jest. Masy raczej na tym nie zrobię, ale po prostu nie chciałbym przerywać ćwiczeń, niech mięśnie cały czas będą napięte i gotowe do powrotu na siłownię po zimie. Jakie ćwiczenia proponujecie? Niestety, nie mam kasy na więcej obciążeń, bo te rozwiązałyby sprawę.

Możesz wykonywać trening obwodowy taki jak tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Oczywiście ćwiczenia zamieniasz na trudniejsze, dopiero do tych wariantów trudniejszych możesz dodać obciążenie jak już dalej nic nie wymyślisz.

Dzięki temu mięśnie utrzymasz w dobrej kondycji.

możesz robić ćwiczenia typu pompki , pompki poprzeczne ( bierzesz dwa krzeska odwrotnie do siebie i pomiedzy nimi wykonujesz. skoro masz hantle to biceps triceps też nie problem . musisz wykonywać dużo powtórzeń tym obciażeniem by trening miał wogóle sens. Jak bd miał `zapal dasz radę przetrwać `zimę :)

Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu 2012-11-16 14:38:04

a jak ćwiczyłeś do tej pory na siłce? poza treningiem Traktora

Po treninu traktora trenin Mawashieo wydaje mi się, że będzie ,, za lekki" ...

Za lekki? Przeczytaj jeszcze raz co napisałem, cały post, dopiero pisz, że za lekki ;)

hmmmm ... Ale np. jeśli chodzi o klate to pompkami ciężej jest ją poruszyć nawet mając obciążenie na plecach niż np. wyciskaniem sztanielek czy dipsami.

nie musi robić dipsów po 8 powtórzeń. jak da połowę swojego maksa w ilości powtórzeń to też się zmęczy.. oczywiście siły nie będzie, ale wytrzymałość mięśni się sporo zwiększy..

Owszem ... Pompki jeśli chodzi o wytrzymałość to w sam raz