Potrzebuje planu treningowego dla początkujących.

Witam - Dopiero zaczynam moją zabawę na słowni , potrzebuje planu treningowego , tak wiem że tutaj mogę znaleźć jakiś ciekawy lecz jest problem taki gdyż nie posiadam pełnego osprzętowania, tylko ławeczka,hankle,sztanga (prosta i krzywa) + obciążenie!

Liczę na waszą pomoc - DZIĘKI! :)

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2012-11-16 18:30:17

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2012-11-16 18:31:42

czytaj posty podwieszone...

masz stojaki i drazek? ile ciezaru?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w8mp250

masz stojaki i drazek? ile ciezaru?

Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ?

dzień I :
(klatka + triceps)
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/ 3x 12-10

TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
(znajomy powiedział że któreś z tych cwiczen mogę wywalić i mogę robić te pompki o krzesło :P)


dzień II
plecy + biceps

PLECY:
1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
3. szrugsy 3x 15/12/10
4. Unoszenie tułowia 3x max (jak to wygląda?)

BICEPS :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 (nie mam modlitewnika także będe uginał o kolana chyba że polecicie cos innego)


Dzień III
(Uda+łydki+barki)
UDA:
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

ŁYDKI :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

Z góry dziękuje za odpowiedzi - pozdrawiam :)

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2012-11-18 15:55:59

Zmieniony przez - conversiak w dniu 2012-11-18 15:57:59

Plan może i dobry, ale dla kolegi. Jeżeli Twój staż jest dosyć krótki ćwicz FBW

nóg nie łączy się z barkami po pierwsze co masz zrobić przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

stojaki potrzebne beda do przysiadu a cięzar do progresu...także to na start.