Początkowy problem z treningiem.

Wiek: 15 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 62 kg
Sprzęt: Drążek, 2 hantle 5 kg (brak dostępu do siłowni)

Witam chcę w końcu zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;)
Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie,
lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w nim harmonogram).
Mam jeszcze takie pytanie jakie partie mięśni ominąłem (plecy, ale do tego nie mogę znaleźć treningu [same ze sprzętem])?

Abs II - mięśnie brzucha
100pompek - mięśnie rąk
Bieganie - mięśnie nóg

Dieta: Zamierzam zdrowo się odżywiać (5-6 posiłków) wykorzystując moje zapotrzebowanie w ~2835 kcal bez śmieciowego jedzenia. Czy tyle wystarczy ?

Proszę o wyrozumiałość w takich banalnych pytaniach, ale chcę wszystko dobrze wiedzieć.

Zmieniony przez - Bloodek121 w dniu 2012-11-16 20:42:48

Zmieniony przez - Bloodek121 w dniu 2012-11-16 20:44:04

Abs II - mięśnie brzucha
100pompek - mięśnie rąk
Bieganie - mięśnie nóg

nie ten dział , przenoszę .

jakbyś uważniej czytał to byś znalazł plan treningowy: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
100pompek jest do doopy, bieganie to nie trening nóg.. abs sobie odpuść, w treningu wyżej jest ćwiczenie na brzuch.