Dylemat między treningami

Hej, nie wiem którym planem na razie jechać, bo dawno nie ćwiczyłem i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać:
1. Legs
Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5
Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM
Wykroki 3x8
Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż
Wspięcia na palce ze sztangą 3x15
Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15
Push
Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM
Hantle skos górny rampa 3-4x10-12
Poręcze total 20/wyciskanie wąsko(jak tak to ile serii/powtórzeń)
Unoszenie na boki 3x12 5 kg
Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż)
Wyciskanie francuskie 3x10
Pull
Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego)
MC 5x5x70% CM
Ściąganie drążka(na plecy) ile serii/powtórzeń ?
Wiosło 3x10 z zapasem
Uginanie ramion z hantlami 3x10

albo

Przysiad 4s. po 10powt.
Martwy ciąg 4s po 10powt.
Pompki 4s. po 10powt.
Wiosłowanie 4s. po 10powt.
Wspięcia na place 2s. po 15powt.
Pompki odwrotne 2s. po 10powt.
Uginanie przedramion z supinacją 2s. po 10powt.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-11-16 20:53:19

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-11-16 20:57:07

Zapomnij o tym planie.

Ja personalnie nie popieram treningu siłowego w tym wieku,aczkolwiek nikt cię zatrzymywać nie zamierza.Zapoznaj się z jakimś FBW opartym na podstawowych ćwiczeniach.W sumie przysiad/wyciskanie i martwy ciąg lub wiosłowanie wystarczy na pierwsze tygodnie czy nawet miesiące treningu.
Tylko ćwicz zgodnie z zasadą: najpierw technika,później ciężar.Nie odwrotnie.

Znaczy ja już jak na początek jestem zapoznany z tak jakby regułami
I oczywiście technikę i własne bezpieczeństwo stawiam ponad wszystko, nie zamierzam chodzić na siłownię i próbować szpanować ile ja to wycisnąłem czy coś w tym stylu.Tylko chce się rozwijać fizycznie i przyda mi się to bo za tym trenuje boks w klubie i koszykówkę na własną rękę.

To dobrze.Nadal zostaję przy 3 podstawowych liftach/3x w tygodniu.Techniki się uczy tygodniami,ba miesiącami,mimo dużego zaplecza wiedzy teoretycznej.Rośnie się od praktyki.

Wiem, że to długa droga
Dzisiaj się przejdę na tą siłownię bo pierwszy raz tam będę i zobaczę jak jest.

PS: A jeżeli już to ściąganie drążka wyciągu górnego i wyciskanie wąsko ile serii/powtórzeń?

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-11-17 10:23:01

Odświeżam, i ponawiam pytanie ile serii/powtórzeń na wyciskanie wąsko i ściąganie drążka wyciągu górnego. I jeszcze możecie mi podać technikę na wyciskanie w tym przypadku na skośnej ale na prostej też się przyda.
Niektórzy mówią, że mostek musi być drudzy, że bez mostka bo bez niego mocniej działa klatka i technika z mostkiem jest dla ciężarowców bijących wyniki.