Moja dieta na mase prosze o ocene

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 497

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak:

Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko
II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan
III: 4 kromki razowe, 4 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i jabłko
Obiad 16-17: 70-80g ryzu lub kaszy, lub 250g ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego

Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko

Prosze o ocene dodam że 4 razy w tygodniu cwicze na siłowni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

Mosiek151
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak:

Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko
BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU
II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan
BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP MIESEM/JAJAMI/RYBAMI
III: 4 kromki razowe, 4 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i jabłko
J.W.
Obiad 16-17: 70-80g ryzu lub kaszy, lub 250g ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego
DODAJ TLUSZCZE

Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko
WYWAL TEN CHLEB, TWAROG JEDZ POLTLUSTY, WYWAL DŻEMOR, PŁATKI KUKURYDZIANE, OWOCE

Prosze o ocene dodam że 4 razy w tygodniu cwicze na siłowni

BRAK KONCOWYCH BTW I KCAL. WSZEDZIE NIEMAL MASZ BRAKI TLUSZCZU: OLIWA, TRAN, LNIANY, ORZECHY, NASIONA. WARZYWA JEDZ WSZEDZIE. TĄ DUŻĄ ILOSC CHLEBA ZAMIEN NA LEPSZE ZRODLA: KASZE, MAKARONY, RYZ

Stop wishing start doing

...

dziqus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98

na chlebie z szynką to Ty nie urośniesz, powinieneś starać sie jeść równo co 3 godziny, to pobudza metabolizm,musisz jesc duzo białek zwierzęcych,przede wszystkim dużo miesa. tłuszcze są bardzo ważne, dają dużo wiecej energii niż węgle,przydałyby się aminokwasy i białko do popijania,a po za tym jeśli twój staż to 3 miechy to najpierw ucz się techniki,a na masę przyjdzie czas

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

dziqus
na chlebie z szynką to Ty nie urośniesz, powinieneś starać sie jeść równo co 3 godziny, to pobudza metabolizm,musisz jesc duzo białek zwierzęcych,przede wszystkim dużo miesa. tłuszcze są bardzo ważne, dają dużo wiecej energii niż węgle,przydałyby się aminokwasy i białko do popijania,a po za tym jeśli twój staż to 3 miechy to najpierw ucz się techniki,a na masę przyjdzie czas

nie pisz głupot o pobudzaniu metabolizmu regularnymi posilkami, bo to juz dawno stało sie nieaktualne. po co mu polecasz aminokwasy? po co mu białko? jak poprawi diete, to moze sie okazac, ze bialko w prochu mu niepotrzebne, bo bedzie mial dostarczone w wymaganej ilosci z pozywienia. aminy, takie jak bcaa są na masie niepotrzebne, bardziej sie przydają na redukcjach. z kolei aminy calodzienne, to przetrawione wstępnie bialka, tez IMO zbyteczne

Stop wishing start doing

...

dziqus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98

na jedzeniu od mamy nie będzie miał wymaganej ilości pożywienia a regularnośc jedzenia to podstawa...

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

ale przeciez dieta jest do poprawy, wiec skąd zakladasz, ze nowa nie bedzie wystarczająca? A o regularnosci jedzenia to sobie poczytaj w badaniach naukowych, chocby na naszym forum. Liczy sie caly bilans kcal i BTW, a jak porozklada posilki, na jaką ilosc, jakie odstepy i jakie proporcje BTW w poszczegolnych- zalezy tylko od niego i nie ma to ŻADNEGO wpływu na metabolizm, efektywnosc diety. dziękuje za uwage

Stop wishing start doing

...

Mosiek151

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 497

No to już sam nie wiem co mam robić staram sie jesc regularnie posiłki są dostosowane do przerw w szkole. Tłuszcze postaram się gdzieś wrzucić a na obiad to zazwyczaj jest jakieś chude mięso drobiowe lub wieprzowe.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat