ocena diety

posiłek 1 7:30
4 jajka (jajecznia)
100g ryżu
kal636 B30 T20 W76
troche cebuli , pomidor , ogorek
posiłek 2 10:30
szejk do szkoly
płatki owsiane
200g twarogu
1 banan (100g)
mleko 200ml
K741 B59 T15 W82
POSIŁEK 3 13:40
Ryż 50g
kurczak (100g) - tu różnie bo może być inne mięso , lub bialko
oliwa 20g
warzywa jakieś będą
K480 B33 T19 W38
POSIŁEK 17:00 (PRZED TRENINGIEM)
Ryż 100g
kurczak 150g
oliwa 10g
K585 B42 T10 W76
19;30
Ryż 100g
kurczak 100g
K494 B39 T2 W76
RAZEM 2803
kcal
191 g
białka
61 g
tłuszczu
342 g
weglowodanów
Co sądzicie o takiej diecie ?
WIEK - 15 LAT
WAGA - 58KG
WZROST 167CM

jakie zapotrzebowanie
Daj pełną ankietę działu

Współczynnik BMR 1598.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2757.05
Węglowodany 55% 1516.38kcal = 379.1gram
Białko 15%% 413.56kcal = 103.39gram
Tluszcz 30% 827.12kcal = 91.9gram