Dieta na masę do oceny dla ektomorfika.

ALX

Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl

10:45 I
Mleko 2% - 200 ml
Płatki owsiane - 110 gr
Banan - 200 gr

brak bialka, tluszczu

Mass 70 gr to po co?? zjedz porzadne sniadanie i wystarczy do kolejnego posilku

12:30 II
Chleb żytni razowy 100 gr
Szynki i sera po 3 plastry
Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr)

wedliny out, ser jako dodatek. jesli tunczyk- dodaj tluszcze, warzywa

15:00 III
Pierś z kurczaka 300 gr
Ryż brązowy 100 gr
ogórek kiszony albo pomidor z jogurtem naturalnym

TRENING
Mass 70 gr

18:00 IV
Pierś z kurczaka 300gr
Ryż biały 100 gr
jakieś warzywa

20:00 V
Ser mozzarella albo jakieś kanapeczki

mozesz wrzucic jaja/rybe/mięso. dodaj tluszcze, warzywa

Przed snem VI
Serek wiejski albo twaróg półtłusty 120 gr albo 80 gr twarogu
Oliwy z oliwek trochę.

Zastanawiam się czy te zapotrzebowanie na stronie potreningu jest dobrze ułożone. Bo wyszło mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400
Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460.


Pytałem się na pojedynczych pytaniach co do tej nadwyżki białka i zrozumiałem ze to za dobre nie jest. Jeśli chodzi o obciążenie okładu trawiennego to troszkę częściej latam na kibel ale to aż takie uciążliwe nie jest. To piersi mam mniej jeść?

bialka masz zdecydowanie za duzo. spokojnie wystarczy 2g/kg