jak najefektowniej ćwiczyć?

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie)-4x15 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku podchwytem-2x 10 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 powtórzeń
4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń
5. Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń
6. Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-3x 15 powtórzeń
2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-3x 15 powtórzeń
3.Pompki na poręczach-3x 15 powtórzeń

Piątek:
Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2x 15 powtórzeń
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 15 powtórzeń
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu-4x 15 powtórzeń
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą-2x 15 powtórzeń

Nogi:
1.Odwrotne wspięcia w traniu-4x 20 powtórzeń
2.Wspięcia na palce w staniu-4x 20 powtórzeń
3.Przysiady ze sztangą-4x 15 powtórzeń
4.hack-przysiady-4x 15 powtórzeń
5.Przysiady wykroczne-2x 15 powtórzeń

Z tym planem zacząłem ćwiczyć od 01.12.12r, ruszyłem również z kopyta z dietą, niestety poważnie zachorowałem (około 06/07.12) i tydzień leżałem w łóżku(angina=wysoka gorączka itd.) następny tydzień nie miałem siły ćwiczyć, byłem po prostu przemęczony. Potem były święta i wielkie obżarstwo niestety, więc zacząłem od nowa od 01.01.13r.
wzrost 175 (dla przypomnienia ;D)
01.01. waga:70
13.01. waga:67 (czyli powrót do wagi z listopada/grudnia)
dietę zrobiłem sobie taką, aby troszkę zredukować tłuszcz którego nabrałem
Od teraz startuję z MASĄ
Moje pytanie brzmi czy lepiej kontynuować Splitem (jest lekko przerobiony z tego co na poprzednich stronach) czy Fbw, na czym łatwiej masy nabiorę ?


Zmieniony przez - Marcin&7 w dniu 2013-01-14 12:56:54