FBW czy SPLIT na mase?

Witam.

Od poniedziałku chciałbym ruszyć z nowym cyklem. Moje pytanie brzmi który trening bedzie lepszy na mase? Jedni mowią tak inni tak.

Myślałem nad takim splitem:

Poniedziałek:
Klatka + Tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w skosie w góre 12/10/8/8
Rozpiętki na płasko 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8/8
Prostowanie ramion na ławce 12/10/8/8
Sciąganie z wyciągu górnego 12/10/8/8

Środa
Plecy + Biceps
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
Uginanie młotkowe handelek 12/10/8/8

Piątek
Nogi + Barki
Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/8
Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Unoszenie hantelek w przód 10/8
Unoszenie hantelek w bok 10/8

FBW:
A)
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 5x5

B)
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x5





Pozdrawiam

Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-17 14:50:02

SPLIT jednak nie łączymy nóg z barkami , zmień podział .

Jeśli 3 dni to masz tylko jedno wyjście podział na ruchy push/pull/leg .

split, na 4 dni sobie to podziel najlepiej, jak masa to doloz troche ciezaru i zejdz na 10-6 powtórzen. Barki i nogi wiadomo osobno.

Powiem szczerze że troche mnie zaskoczyliście bo trening miałem kiedys rozpisany przez trenera na profesjonalnej siłowni i ułożył mi trening w piatek nogi + barki . Ale dobrze, w takim razie jak proponujecie to rozłożyc? Czy ten plan który podałem nadaje się, ewentaulnie jakies poprawki??

A i niestety chciałbym chodzić jedynie 3 razy na siłownie w tygodniu ponieważ mam szkołe itp.

Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-18 00:08:08

nie nadaję się do poprawki gdyż jest jeden sensowny podział na 3 dni i ci go podałem , sensowne splity zaczynają się od 4 dni treningowych .

profesjonalna siłownia 70 % tych pseudo instruktorów nie wie jak się sztangę trzyma a papier dostają na szybkich kursach , 70 % moderatorów ma takie uprawnienia .

a jeśli dałbym rade trenować 4 razy w tygodniu mógłbyś mi coś doradzić z tym splitem? bo jestem w stanie to zrobic wyrzekając sie innych rzeczy. =)

Jakiś prosty podział typu góra/dół lub push/pull bez fajerwerków , same podstawy plus minimum izolacji .