Plan 2x w tygodniu . OCENA

Witam . Ulozylem plan ktory bede stosowal 2 razy w tygodniu (nie mam mozliwosci cwiczyc bardziej regularnie) . Prosze o korekte planu i obiektywna ocene .

Trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu . Dlatego cwiczenia na nogi sa okrojone :).

Poniedziałek (Klatka + Triceps+ Nogi)

Nogi:

PRZYSIADY WYKROCZNE 16-16-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-18-18
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20-18-18
(Reszta treningu wieczorem podczas treningu piłkarskiego )

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-10-8

Triceps:

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-12-10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM max-max-max
POMPKI(UCHWYT WĄSKI) max-max-max

Piątek(Plecy + Biceps + Barki)

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) max-max-max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max-max-max
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12-12-10

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12-10-10

Barki:

WYCISKANIE SZTANGIELEK 12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12-10-8

Ja bardziej bym robił fbw na twoim miejscu

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 45 kg:/ "

OBCIĄŻENIE ROBOCZE .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Ostatnio przerabiany plan: nie pamietam....spora przerwa w cwiczeniu "

jaka ? aktualny staż treningowy ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-17 16:07:23

Cwicze rok z przerwami , najdluzsza wynosi ok 3 miesiace . Wyciskanie rekord 45kg , martwy 80 kg przysiad nie pamietam . Plan w miare dobrze ulozony? FBW kiedys cwiczylemi nie przynioslo efektow

Przy twoim poziomie progres wyznaczają takie czynniki jak .

technika wykonywania ćwiczeń
systematyka treningowa
odpowiednie żywienie
adekwatny czas wypoczynku do wysiłku

a na końcu trening .

i szczerze myślę że masz problem z każdym z tych elementów .

Od wczoraj próbuje uzyskać informacje na temat planu , czy jest dobrze ułożony i czy ćwiczen jest ilosc odpowiednia itd . Jesli nie potrafisz odpowiedziec na te pytania to nie snuj domysłow . Poprosze o ocene planu kogos kto udzieli odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania .