fbw + dodatkowy biceps

siema

chcialbym do mojego fbw dolozyc cos na biceps bo mam najmniejsze efekty na nim. myslalem zeby sie zastosowac do porady mawashiego
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

A:
Przysiad ze sztangą 4s 10-12
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-12
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 10-12
Unoszenie sztangielek na boki 3s 10-12
+ łydki 3s 12-15

B:
Martwy Ciąg 3s 10-12
Podciąganie na drążku podchwytem 4s maks
Wycisk na płaskiej 4s 10-12
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s 10-12
+ brzuch

I ćwiczenia te dolozylbym na koniec do treningu A ale w tygodniach gdy wypada 2 razy to tylko w piatek
pon A
śr B
pt A + biceps

pon B
śr A + biceps
pt B

pon A
śr B
pt A + biceps

co myslicie? pozdr


Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2012-11-17 16:59:01

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 70 50"

robocze czy max ?

A czy to fbw jest dobre?? Bo sam myślałem o podobnym

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-11-17 21:56:28

takim obciazeniem cwicze podczas serii maksow nie sprawdzalem

50 70 50 robie w normalnej serii, maksy tez mam sprawdzic?? i co z tym moim bicepsem? moze byc?