PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!

a ten gainer to na co ci? pasza dla świń chyba ze typowym ekto jestes i nie masz jak wegli juz podbic to mozna coś wybrać

a bialko to sie dodaje np do posilkow ubogich w bialko i ogolnie aby podbic gdy brakuje a nie na opakowaniu 30g po treningu chodziasz po tr to dobra opcja

a to carbo próbke jak masz to lepiej sie po treningu sprawdzi jak przed

Niektórzy biorą przed, jak swego czasu brałem Carbo to albo na treningu do wody, albo po treningu....
Muszę się w domu przygotować bo carbo owocowe, a białko czekoladowe więc w smaku nie zbyt dobre to będzie

nie takie mixy piłem

W sumie niektórzy np. jedzą banany z czekoladą :P, dam jakoś radę...
A te białko z wodą czy mlekiem? (zawsze gainery i białka robiłem z mlekiem chyba, że ew. mleka nie kupiłem to z wodą)

po treningu mozesz dac z mlekiem, tak to z wodą bardziej polecam

Dzisiejsza szama: (Poniedziałek klatka+biceps)

6:35
-150 g płatków owsianych
-400ml mleka 1,5%
-garść orzechów włoskich
-Kapsułka AM Vita-genix

8:45
-banan
-jabłko

10:35
-bułka pełnoziarnista
-liść sałaty
-wkrojony pomidor
-50g piersi z kuraka duszonej

12:25
-bułka pełnoziarnista
-liść sałaty
-wkrojony pomidor
-50g piersi z kurczaka duszonej

13:30-Po WF-ie (robiłem aeroby czyli biegałem 10 min truchtu 2 min marszu)
-banan
-bułka pełnoziarnista
-liść sałaty
-wkrojony pomidor
-70g piersi z kurczaka duszonej

14:50-po szkole
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
-200g warzyw na patelnie

16:40 Posiłek przedtreningowy:
-150g makaronu durum
-150g klopsików z mielonego mięsa z kurczaka
-trochę pomidorowego sosu
-trochę sera żółtego tartego

19:00 Posiłek potreningowy:
-150g ryżu basmati
-200g piersi z kurczaka duszonej
-100g pomidora

21:20 Kolacja:
Zjem za parę minut
-200g twarogu półtłustego
-kapsułka Vita-genix PM

Dzisiejszy trening to klatka i biceps

Wczorajsza (wtorkowa) dieta- Plecy+Triceps

6:35
-omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek
-3 omlety (w sumie 150g)
-trochę ketchupu do smaczku
-kapsułka AM

8:45
-bułka pełnoziarnista
-liść sałaty
-50 piersi z kuraka duszonej
-trochę pomidora

10:35
jak wcześniej
-bułka pełnoziarnista
-liść sałaty
-50g piersi z kuraka duszonej
-no i trochę pomidora

12:25
szkolny obiad
-kluski śląskie
-mięso (wołowe)
-surówka (kapusta czerwona)
-zupa kalafiorowa

14:45
-200g makaronu durum
-250g klopsików z piersi z kuraka

17:00- posiłek przedtreningowy
-150g makaronu durum
-300g klopsików z piersi z kurczaka
-200g warzyw na patelnie

17:30 trening

19:40 (przed prysznicem)
-30g białka Masix Protein ALPHAMALE

20:15-posiłek potreningowy
-150g ryżu basmati
-200g piersi z kuraka
-330g surówki (wiosennej)

21:45
-150g twarogu półtłustego
-szczypta cynamonu
-kieliszek oleju lnianego
-kapsułka PM Vita-genix

13 grudnia-(31 lat temu ogłoszenie stanu wojennego) Nogi

Na wstępie się pochwalę dzisiejszymi osiągnięciami:
55kg-5x na przysiad
115kg na suwnicy leżąc wyciskanie nogami-12x

Dietka

7:00
-4 jajka (po około 50g każde) smażone
-100g szynki
-100g ryżu
-kapsułka AM

9:40
-bułka pełnoziarnista
-50g piersi z kurczaka (duszonej)
-sałata
-pomidor

11:30
-banan
-jabłko

12:25-szkolny obiad
-ryż gotowany
-klopsiki
-zupa ziemniaczana

14:50
-150g makreli wędzonej
-4 kromki razowca

17:00-przed treningiem
-150g ryżu basmati
-200g piersi z kurczaka
-warzywa (mieszanka wiosenna) 100g

Dzisiejszy trening był za*****ty, krótkie przerwy, siła była, pompa odczuwalna
20 minut po treningu siłowym nóg-18:40
-30g Masix Protein ALPHAMALE

Po treningu siłowym zrobiłem 20 minut rowerka

19:25-Posiłek potreningowy
-100g ryżu brązowego
-200g piersi z kurczaka (gotowanej)
-warzywa (mieszanka wiosenna)

21:30-ostatni dzisiejszy posiłek (zjem za chwilkę)
-150g twarogu półtłustego
-kieliszek oleju lnianego
-kapsułka PM Vita-genix

Podsumowując:
Mimo, że dziś nie miałem (co jak co kijowego, ale i tak lubię sport) WF-u to ucieszył mnie trening i brak jakiegokolwiek zmęczenia .

To teraz zjem, łyknę olej lniany i witaminy i idę spać :P, do jutra

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła).
Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów.

Klatka- 102cm
Biceps Prawy- 35cm
Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm )
Brzuch na wysokości pępka- 84 (ale do lata postaram się zrobić kratę )

Dzisiejsza Dietka-(poniedziałek Klatka+Biceps (trening był za*****ty, krótkie przerwy i ogólnie była siła i jest pompa)

6:50
-100g płatków owsianych
-350ml mleka 3,2%
-kapsułka AM Vita-genix

8:45
-bułka pełnoziarnista
-50g piersi z kurczaka (gotowanej)
-sałata
-banan
-2 mandarynki (dość małe)

10:35
-bułka pełnoziarnista
-50g piersi z kurczaka (gotowanej)
-sałata

12:25- szkolny obiad
-rosół z makaronem
-ziemniaki
-surówka
-ryba (panga)

14:40
-100g makaronu durum
-100g filet z mintaja (duszony)
-200g surówki wiosennej

17:00-Posiłek przedtreningowy
-150g ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka (gotowanej)
-pomidor, rzodkiewka i trochę sera żółtego (taka niby sałatka)

Po treningu siłowym (klatka+biceps) 35g białka Masix Protein ALPHAMALE
Po wypiciu białka 15 minut orbiterek

20:00-Posiłek po treningowy
-200g śledzia w sosie pomidorowym
-100g ryżu brązowego
-150g surówki wiosennej


Przed snem zjem
21:50
-150g twarogu półtłustego
-kieliszek oleju lnianego
-kapsułka PM
-do twarogu dodam trochę cynamonu

Dzisiejszy trening był bardzo udany siła, chęci i po treningowa pompa to to co uwielbiam , zacząłem też robić na poważnie skosy (dodatni i ujemny) sztangą (wcześniej bałem się, że sztanga mi upadnie na szyje , ale nabrałem pewności siebie).

Trening-Klata+Biceps

20 minut rozciągania, 10 minut boksowania w worek...

KlatkaKlatka

1 wyciskanie na ławce płaskiej (70kg 3x max
2 wyciskanie na ławce skośnej (dodatniej)
3 wyciskanie hantlami na ławce płaskiej
4 rozpiętki
5 wyciskanie na ławce skośnej (ujemnej)

Biceps

1 podnoszenie sztangi łamanej (na biceps)
2 biceps hantlami
3 biceps kratownicą
4 modlitewnik
5 wyciąg z dołu (uchwytem wąskim i żeby dobić jeszcze bardziej to linką też wąską)

Po treningu siłowym klatki i bicepsów
35g Masix Protein ALPHAMALE

15 minut orbiterek

Niedziela-90 minut gry w piłkę nożną (bardzo się spociłem więc jeśli dalej tak będzie to fat powinien do lata zlecieć)