Jaki bieg

Cześć, od niedawna ćwiczę muay thai w połączeniu z mma i kickboxingiem. Taki mix. Chciałbym zwiększyć siłę i mięśnie nóg. I teraz pytanie, jaki bieg polepszy siłę i mięśnie nóg? Bieg sprinterski czy raczej bieg np. 30 minutowy. Mam 15 lat, 183cm i 64kg.

bieg 30 minutowy na wytrzymałośc jest :) biegi na siłe to krótkodystansowe kolego :) ale biegi na sile nie są dobre... dużo lepsze np przysiady ze sztangą . POzdrawiam

Zdecydowanie na dynamikę lepszy jest sprint, choć oczywiście niewystarczający. Ja sprintów nie robię wcale, a się rozwijam

Potrafisz przebiec 40 minut bez zatrzymywania się ? jeśli tak to rób interwały.

Jak już 1 kolega napisał najlepsze będą przysiady z obciążeniem.

proponuje 4 * 75m na pelnym gazie (45sec odp pomiedzy w ruchu) 2MIN ODPOCZYNKU w truchcie 6*55m (35sec odpocz w truchcie miedzy) ODPOCZ 2MIN w ruchu 8*40m (30sec odp w ruchu) 2min odpocz w ruchu JAK NAJSZYBCIEJ 30sec biegu PODSKOKI Z PODCIAGANIEM KOLAN DO KLATY 3*20 GÓRA 30 PODSKOKI W WYPROSTEM KOLAN 3*20-30

Najlepiej połączyć trening siłowy z treningiem interwałowym. Jest to obecnie najlepszy wybór pod wszelkie sporty walki, który zapewnia równomierny rozwój.

Dobra dzięki :) Bo chciałem nogi pogrubić bo mam strasznie chude, a od długodystansowych chyba jeszcze bardziej się wyszczuplają. Albo się myle. Ale tak czy siak dzięki, może zrobię tak jak mówi Mawashi.

na siłę nóg siady, na "kondychę" potrzebną pod SW interwały