Potrzebuje pomocy przy ułożonej diecie

Witam.
Jestem piłkarzem grającym dość regularnie w piłkę na amatorskim poziomie. Chciałbym w zimie zrobić coś ze swoim wyglądem i poprawić siłę mięśni. Ważę 68 kg, mam 174 cm wzrostu. Zawsze byłem chudzinką, w ciągu pół roku przytyłem okolo 5 kg i poprostu zalałem się tłuszczykiem. Największy problem z nim jest na brzuchu.
Poprosiłem kolegę, który był kulturystą, pracuje jako trener personalny i sprzedaje odżywki i suplementy. Prosiłbym was o pomoc w przeanalizowaniu jej i poprawieniu błędów. Ponadto chciałbym wzmocnić nogi w ciągu tego okresu, ale nie znam zbyt wielu ćwiczeń.
Sezon zaczyna się w marcu. Do tego czasu, chciałym coś sam dla siebie z tym zrobić.
Zakupiłem l-carnityne 1500 xtremie i carbo nox z olimpu
W diecie, uwzględniony jest 5 posiłek jako gainer, ponieważ nie mam czasu go zjeść, bo zajmuje się trenowaniem dzieci, a później mam swoje treningi i nie mam czasu zjeść zwykłego posiłku. W to miejsce kupiłem to carbo, bo tak powiedział mi gościu w sklepie że przed treningiem to będzie najlepsze.
Proszę o pomoc.

Zapomniałem dodać, że główne cele to redukcja tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wyglądu.

to jest jakiś nieśmieszny żart??? 1800 kcal to ja jadlam na redukcji. druga sprawa- dobor produktow. wygląda to jak z gazetki dla gospodyn domowych. poczytaj podwieszone, uloz sam diete, pooglądaj w dziale jak wyglądają dobre diety i wrzuc do oceny. a trener niech sie zajmie redagowaniem porad do "pani domu"

Po pierwsze - ogranicz sie do 3 posilkow dziennie. 6 posilkow to strata czasu. Po drugie, jezeli zalales sie tluszczykiem to staly sie dwie rzeczy: konsumowales za duzo cukrow prostych, jadles zbyt wiele kalorii i to najprawdopodobniej stalo sie w dosyc krotkim okresie czasu. 5kg na wadze w ciagu roku to bardzo niewiele, niemalze zahacza o blad tolerancji kalorycznego balansu wiec jedyne wytlumaczenie - waga ta pojawila sie wzglednie szybko i byla skutkiem obnizonej aktywnosci/zwiekszonej podazy kalorycznej i kalorie te pochodzily ze zlych zrodel.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.