Split Push/Pull 3x w tyg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: split , push , pull

Ilość wyświetleń tematu: 482

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

dobra sylwetka

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

Kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Jako taka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Jak na razie brak

Zażywane suplementy

Gainer Megabola

Ostatnio przerabiany plan

FBW A/B 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Klata 92 Max, Przysiad ponad 80, MC 111

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Słaby94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 249

Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej.
Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum.

Push
1.Przysiady 4s 12 powtórzeń
2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń
4.Wyciskanie z klatki stojąc 3s 10 powtórzeń
5.Pompki na poręczach 3s 15 powtórzeń
6.Szrugsy

Pull
1. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
2. Drążek nachwytem 3s 8 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion stojąc 3s 10 powtórzeń
5. Przedramie

Jak mam dobrać ilość serii i czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?