Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.
...
Napisał(a)
Witam. Dużo tematów przeczytałem jako nie zarejestrowany, dziś założyłem konto abyście ułożyli mi jakiś plan. Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę.
Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.
Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poniedziałek
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10
Wtorek
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na bramie 10/10/10
TRICEPS
1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 12/10/10/8
3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/8
Czwartek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8
4) wspięcia stojąc 10/10/10/8
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
+
1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10/10/10
Taki plan będzie dobry ? Jest to SPLIT z jakiegoś waszego artykułu tylko pozamieniane niektóre ćwiczenia i coś nie coś dodane
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10
Wtorek
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na bramie 10/10/10
TRICEPS
1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 12/10/10/8
3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/8
Czwartek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8
4) wspięcia stojąc 10/10/10/8
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
+
1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10/10/10
Taki plan będzie dobry ? Jest to SPLIT z jakiegoś waszego artykułu tylko pozamieniane niektóre ćwiczenia i coś nie coś dodane
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
nie łączymy nóg z barkami - podstawowy błąd w planie .
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8
4) wspięcia stojąc 10/10/10/8
to nie jest trening nóg = bardzo duży błąd .
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, MC 80kc, Wyciskanie leżąc 75kg "
to max czy obciążenie robocze ?
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8
4) wspięcia stojąc 10/10/10/8
to nie jest trening nóg = bardzo duży błąd .
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, MC 80kc, Wyciskanie leżąc 75kg "
to max czy obciążenie robocze ?
...
Napisał(a)
to jest max.
To jakie ćwiczenia proponujesz zamiast tych "złych" ??
Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2012-11-18 19:29:58
To jakie ćwiczenia proponujesz zamiast tych "złych" ??
Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2012-11-18 19:29:58
...
Napisał(a)
Staż treningowy na siłowni: 3mmc
poszukaj split z partia 2x w tyg z podziałem push pull lub góra dół.
poszukaj split z partia 2x w tyg z podziałem push pull lub góra dół.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Ten plan jest na podstawie SPLITu z tego forum i będę się tym kierować. Skoro jest temat z takim w 85% planem to raczej musi być dobry. Ja tylko dodałem jakieś ćwiczenia i pozamieniałem te których nie mogę wykonywać ze względu na brak sprzętu.
Dorzuciłem jeszcze MC do pleców. I odjąłem po jednej serii z biepsu i tricepsu.
Jeszcze "unoszenie bokiem w górę" będę robić w opadzie tułowia na tyle akony.
Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2012-11-18 23:08:33
Dorzuciłem jeszcze MC do pleców. I odjąłem po jednej serii z biepsu i tricepsu.
Jeszcze "unoszenie bokiem w górę" będę robić w opadzie tułowia na tyle akony.
Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2012-11-18 23:08:33
...
Napisał(a)
rób jak uważasz skoro wiesz jak jest dla ciebie lepiej :)
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Nie rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach.
Kolega przerobił lekko ten plan
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
To po co są te plany skoro każecie je jeszcze zmieniać -.-
Kolega przerobił lekko ten plan
aPoniedziałek
Plecy + biceps
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
Wtorek wolne
Środa
Klatka + triceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
Czwartek Wolne
Piątek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
To po co są te plany skoro każecie je jeszcze zmieniać -.-
...
Napisał(a)
To po co są te plany skoro każecie je jeszcze zmieniać
to pytanie nie do mnie.
ja ci doradzam co moim zdaniem jest dobre. pozatym to stary art.
to pytanie nie do mnie.
ja ci doradzam co moim zdaniem jest dobre. pozatym to stary art.
Be the best version of You!!!
Polecane artykuły