Jak wam się widzi ten plan

Jak wam się widzi ten plan

A
Nogi -przysiady tylni 5x5
Klata -wyciskanie na plaskiej 5x5
Plecy -martwy ciag 5x5
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 5x5
Triceps -wyciskanie francuskie 5x5

B
Nogi -przysiady przedni 5x5
Plecy -wioslowanie w opadzie 5x5
Barki -wyciskanie w staniu 5x5
Biceps -podciąganie na drążku 5x5
Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Ankieta
Płeć : Men
Wiek : 17
Waga : 70kg
Wzrost :169
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: trening z książki rossa ,,six week power punch''
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 80-90, 50-60,

Ja bym w jakis dzien na tricka dał pompki na poreczach . Według mnie najlepsze cwiczenie na trójgłowy ramion .

tylko ze trenuje u kumpla w garażu i nie mamy poręczy ani krzeseł

W B daj wycisk hantlami, a miast wyciskania wąskiego pompki tyłem.

No i zdałoby się coś eksplozywnego: rwanie/zarzut 7x3

no to jak ma byc coś eksplozywnego a tamten jest coś nie tak to może ten plan:

A
Wyrzuty jednorącz 5s x 4-6powt
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6powt
Martwy ciąg 5s x 4-6powt
Podciąganie podchwytem lub nachwytem 3-5 x 4-8 powt
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 4-6 powt

Ten jest dobry