plan na mase do oceny

prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 3 miesiac treningow.. Pozdrawiam

Poniedzialek:
klatka;
Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8
Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10
Wiciskanie sztangi na skosie w chwycie waskim 4 x 10 10 8 8
Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8
Biceps;
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8
Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8
Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 lub siodemki
sroda
plecy;
Sciaganie drazka linki wyciagu gornego do klatki podchwytem (szerokosc
barkow) 4 x 12 10 8 8
Wioslowanie sztanga nachwytem 10 10 8 8
Sciagania drazka do brzycha (drazek szrokosc barkow) 4 x 10 10 8 8
Sciaganie drazka linki wyciagu gornego (proste lokcie) 4 x 10 10 8 8
Triceprs
sciaganie drazka linki wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8
Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8
Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac hantlem 4 x 10 10 8 8
Piatek
barki;
Wyciskanie na suwnicy smita do brody 4 x 10 10 8 8
Sciaganie linki wyciagu dolnego nachwytem 10 8 8
unoszenie na bok hantlem lub na linkach jednoracz 4 x 10 8 8
w opadzie unoszenie barkow 3 x 10 8 8
sztruksy;
Unoszenie sztangi z przodu 3 x 15 12 10
Nogi;
Platforma / przysiady na ciezarach wolnych 4 x 10 10 8 8
Uginanie nog na maszynie 4 x 12 10 8 8
Uginanie nog pojedynczo lezac 4 x 10 10 8 8
Wykroki 10 10 8 8
Lydki 15 15 12

Poniedzialek:
klatka;
Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8
Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8
Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10

Biceps;
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8
Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8
Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 lub siodemki

na bicka troche za duzo serii, daj po 3

sroda
plecy;
Sciaganie drazka linki wyciagu gornego do klatki podchwytem (szerokosc
barkow) 4 x 12 10 8 8
Wioslowanie sztanga nachwytem 10 10 8 8
Sciagania drazka do brzycha (drazek szrokosc barkow) 4 x 10 10 8 8
dorzuc martwy ciag 5 serii

Triceprs
Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8
Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac hantlem 4 x 10 10 8 8
sciaganie drazka linki wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8


Piatek
Nogi;
Platforma / przysiady na ciezarach wolnych 4 x 10 10 8 8
Uginanie nog na maszynie 4 x 12 10 8 8
Wyprosty daj na 4 glowe
Wykroki 10 10 8 8
Lydki 15 15 12

barki;
Wyciskanie na suwnicy smita do brody 4 x 10 10 8 8
unoszenie na bok hantlem lub na linkach jednoracz 4 x 10 8 8
w opadzie unoszenie barkow 3 x 10 8 8
szrugsy


i starczy

a czy jak dorzuce MC to nie bedzie za duzo na plecy? no i czy te 5 seri to tez nie za duzo?

nie, nie

ok dzieki za info :)