dieta dla mnie i kolegi

Witam czy mozecie mi i koledze ulozyc plan cwiczen, zaczynamy chodzić na silownie i kompletnie nie wiemy za co się wziasc , mamy po 16 lat

Sebastian;

wzrost ; 187
waga ; 80
nigdy nie ćwiczyłem

Marcin; ;

wzrost ; 185
waga; 57

jakbyście mogli też dożucić wskazówki jak się odżywiać z góry dzieki ;)

Najpierw przeczytaj to https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
a później tematy dotyczące diety https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html jak coś ułożysz daj do oceny

poczytajcie na temat treningów, itd. zresztą j/w

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.