Trening do oceny...

Witam, daje plan do oceny:

martwy ciag 4x12
wiosło sztanga 3x10
unoszenie hantelek bokiem +
W opadzie 2x15
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10
szrugsy 3x15
wyciskanie sztangi plasko 4x12
wyciskanie hantli skos 3x14/12/10
millitary press 3x12
przysiady 4x12
wykroki z hantlami 3x/10/12/14
wspiecia 3x max

Jak na FBW to za ciężki plan. Jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni.

mi o to chodzi zeby bylo ciezko, chce masy i sily naplapac

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych cwiczylem na domowej tylko 55kg obciazenia "

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Plan na start 4 tygodnie .

To co podajesz sobie odpuść , na ten moment wzrost siły jak i masy będzie zależał od takich czynników jak .

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek
sukcesywne zwiększanie ciężaru .