Dieta na Intensywny przyrost Masy

Witam. Czytałem w dziale kilka planów diety oraz porady z linków.
Zdaje sobie sprawę że muszę zwiększyć "wymiary" diety, gdyż 187wzrost i 63waga to mało... ;x
Zakupiłem znany Gainer: Gain Bolic 6000
Jesli chodzi o wrzucenie go do diety to np. w poniedziałek, środe i piątek po 3 razy dziennie po 200g.
Jednak jeśli chodzi o dzienną dietę, nie wiem w jakiś ilościach powinienem dostosować do mojej masy. Jesli chodzi o1 posiłek - rano. Mam tu ograniczenie bo strasznie mało czasu, więc
1 posiłek składał by sie : z miski płatki z mlekiem, jogurtu.
Posiłek w szkole: 1-2 kroki z serem/szynką - na przemian dziennie + owoc.
3 Posiłek po szkole (przed obiadem) - tu nie wiem czy coś w kierunku znowu białka czy wystarczająca bułka z serem/szynką + zupa np rosół
4 posiłek obiad tj. 2danie - (zależy) najczęsicje jakieś mięso, sos ( dużo tłusczu), kluski/ziemniaki/ryż i surówka.
5 posiłek to np też coś w kierunku jogurtu lub sera wiejskiego.
no i kolacja np. jajka czy coś pod kątem białka.
No i oczywiście w 3 dni wspomniany gainer między posiłkami odiadem i kolacją oraz 1h przed i po treningu.

Czy to wystarczy? Jesli nie to prosiłbym o sprostowanie i ew. pomoc z doborze. Czy Gainer jest odpowiednio brany przez 3 dni? Czy dla zwiększenia masy lepiej np brać 4 dni/tydzień.
Z góry dziekuję za wszelką pomoc.

wszystko co napisales, robisz źle. gainer to kupiles jeden z najgorszych- sam cukier niemalże. diety nawet nie ma co komentować, bo jest beznadziejna. 600g gainera-cukru dziennie to jakaś abstrakcja. odzywki sie bierze w celu UZUPEŁNIENIA diety, ktorej ty nie posiadasz. czytaj podwieszone, dzial, uloz normalną diete i wklej do oceny

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.