Układanie diety - parę pytań.

Witam. Moja waga wynosi 80kg, wzrost 183 cm. Zapotrzebowania do diety wyższy mi dosyć dziwnie: kcal: 2970, b: 160g, ww: 140g, t: 207g

Dosyć ciężko ułożyc mi dietę, ponieważ białko i węgla przekroczyły granice, a tłuszczy mam 37g, natomiast kcal: 1225...

Może być nadwyżka macroskładników? Tłuszcze muszę dociągnąć do tej granicy 209g?

Jedzenie jakie dodałem to: mleko, płatki owsiane, pierś kurczaka, serek wiejski, makaron. Dodam, że nie dodałem wszystkich posiłków, gdyż b i ww osiągnęły granice, robie coś źle?

1 posiłek:
- 100g płatków
- 500 ml mleka 0,5%

Kcal: 535, B:26g, WW:84g (WTF?) T:10g

2 posiłek:
- 200g serka wiejskiego

Kcal: 230, B:22g, WW:4g, T:14g

3 posiłek:
- 100g piersi kurczaka
- 125g makaronu

Kcal: 520, B:39g, WW:76g, T:6g

4 posiłek:
- 100g twarożku

Kcal: 116, B:20g, WW:3g, T:2g

Na pewno coś źle zrobiłeś
Policz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co do układania później diety to Twoja wymaga całościowej modyfikacji-ten artykuł Ci pomoże : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

brak tluszczy w diecie, warzyw, owoców, duzo nabialu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.