Trening na Rzeźbe

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej robić ćwiczenia na rzeźbę. Ale może od początku. Mam 22lata, 175cm i 70kg wagi. Biore cm3, anabolic bcaa system, aminomax 6800 i clinburexin. Wszystko biorę jednorazowo po 3 tabletki po posiłku rano i przed treningiem + nitrobolon. Na noc testo[x]pac. Problem mam z dietą bo niestety jest niemożliwa do realizowania z uwagi na prace więc prosze mnie nie zjeść za to Na trening mogę przeznaczyć średnio 40-60min dziennie. Głównie chce pracować na górne partie bo nogi pracują reszte dnia. Rozpisałem sobie taki trening całotygodniowy:

Poniedziałek:
klatka i rozpiętki

Wtorek:
biceps i kaptury

Środa:
Hala około godzinki w piłeczke śmigam

Czwartek:
Triceps i plecy

Piątek:
klatka i rozpiętki

Sobota:
Biceps i kaptury

Niedziela:
Triceps i plecy

Tutaj też nasuwa się moje pierwsze pytanie czy ćwiczenia dobrze są połączone i czy cały tydzień ćwiczeń to dobry pomysł? Ile serii, powtórzeń i jaki ciężar (nie chodzi mi o podanie dokładnie kg ale np na klate 70% obciążenia i szybko/wolno). Ćwiczyłem już wcześniej pełne tygodnie i czułem sie świetnie więc nie odczuwam zmęczenia itp.
Oglądałem ostatnio wpis jak ćwiczyć i spodobało mi sie 12-10-8-6-4 powtórzeń i po 8 sec przerwy między ćwiczeniami ale to wydaje mi sie raczej na wytrzymałość i siłe niż rzeźbe. Podsumowując,

Głównie pytania:
1.Czy biorę dobre odżywki i w odpowiednich dawkach i porach?
2. Czy są dobrze dobrane ćwiczenia do siebie?
3.Ile powtórzeń, serii i jaki ciężar na rzeźbe?

Mam nadzjeje że nie namieszałem za bardzo i wiadomo co mi w głowie dudni



Zmieniony przez - Hassano_8 w dniu 2012-11-18 19:07:40

Cześć,
jeśli o mnie chodzi to mam parę uwag:
- poświęciłbym na Twoim miejscu 3-4 dni na trening siłowy w tygodniu,
- za to dałbym więcej treningów aerobowych/interwałów. Przez pierwsze dwa tygodnie po 3 dni w tygodniu, potem jeden trening więcej i tak aż dojedziesz do momentu, w którym będziesz codziennie wykonywał aeroby.

Ponadto zamiast aminokwasów lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, skoro jak sam piszesz są braki w diecie. Ale jedno mi wybitnie nie pasuje. Przecież Ty ważysz TYLKO 70kg. Na pewno jesteś przekonany co do redukcji?

Może masz na myśli nie typową redukcję, a jakościowe budowanie masy?

Tak jak King - trening siłowy wykonuj normalnie - na mniejszych ciężarach i dokładniej po prostu - zakres powtórzeń możesz zostawić.
Aeroby dodaj 3-4 x w tygodniu i zwiększaj czas, a następnie jak dojdziesz do 45 minut dodaj jeden dzień aerobów - luz zrób tak jak King radzi.

Przy 70 kg to na prawdę nie ma z czego się redukować - lepiej zostań przy masie ale suchej czyli kontroluj to co jesz ułóż dietę i dorzuć 2-3 x aeroby po 30 minut w tygodniu.

Zależy mi na tym aby z tego co mam po prostu sie wyrobić. Nie chce mieć łapy jak pudzian tylko chce żeby mi było ładnie mięśnie widać. Nie chciałbym też zbytnio przybrać na wadze tak 2-3kg ale nie 5+. Jeżeli chodzi o białko to może mass XXL po treningu? I czy ćwiczenia są dobrze dobrane do siebie czyli np czy w pon nie obciążam w obu ćwiczeniach tych samych partii ciała.

Co to znaczy że nogi pracują resztę dnia :D Pracują tak samo jak plecy, brzuch czy ramiona. Trenujesz 2 razy w tygodniu małe bicepsy, a olewasz nogi. Poza tym mało miejsca na regenerację masz. Na forum masz mnóstwo dobrych treningów, poszukaj, ogarnij podstawy, a pewni Trec Team też coś potem skoryguje i doradzi.