Duza liczba powtorzen?

Wiecie co sie dzieje z miesniami jesli ktos cwiczy duza liczbe powtorzen, lub cwiczenia ktore powoduja dlugie naprezenia miesni? Miesien nigdy nie urosnie? Czy rozwija sie i rosnie ten drugi typ miesni odpowiedzialnych za wytrzymalosc i po kilku latach bedize sie umiesnionym?

Uśmiałem się czytając to

Mięsień urośnie niewiele lecz jest to bezsensowne, na co katować mięśnie dla lepszej ''pompy''? ''zakwasów''?






Pozdrawiam, Pomogłem? SOG

Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-18 21:17:02

qazaq

proszę się następnym razem zapoznać z regulaminem w dziale , bo temat zostanie usunięty , pojedyncze pytania zadajemy w temacie podwieszonym " doradcy odpowiadają "

Zauważ że większość kulturystów trenuję na wyższych zakresach , jest to bezpieczne dla stawów , a wiadomo że z czasem organizm się starzeję i podnoszenie wielkich ciężarów daje mocno o sobie znać , poza tym kulturystyka to nie praca na polepszeniem wyniku w danym boju , a polepszeniu sylwetki .

Przy wyższych zakresach powtórzeń , możemy nauczyć się techniki i wyczuć pracę docelowej partii , co też się przekłada na uzyskanie pompy mięśniowej która jest niezbędna , lepsze ukrwienie , lepszy transport składników odżywczych , zaistnienie hipertrofii mięśniowej = wzrost masy mięśniowej .

Jak najbardziej rośniesz i większość znanych kulturystów mówi że czas i doświadczenie właśnie im przyniosło wiedzę , jak dobre są wyższe zakresy .

Zarówno na wysokich jak i na niskich możesz budować siłę tym bardziej przy takim poziomie wytrenowania ( domyślam się z racji tego w jakim dziale piszesz )

Oczywiście zarówno niskie jak i wysokie zakresy , wolne ciężary jak i automaty mają swój czas i swoje miejsce treningu , a wszystko się kieruję do KLUCZA = periodyzacji swoich treningów .

pozdrawiam

Przepraszam, jesli zle zamiesiclem pytanie. Tomek, ktos sie wyzej usmial z mojego pytania, ale ono ma przeciez pewien sens...Podobno silownia rozwija tylko miesnie 'biale', a miesien sklada sie z 2 rodzajow wlokien, dlatego po uciazliwym treningu ale wytrzymalosciowym to przeciez chyba rowniez sylwetka urosnie (drugi miesien odpowiedzialne za wytrzymalosc),i o to pytam, oczywiscie kulturysci nie cwicza tak bardzo tych miesni bo szybciej rosna te drugie. Chce zamiast 10 powtorzen i 90 sekund przerwy zaczac cwiczyc dajac sobie bardziej w kosc skracajac przerwy do 30sekund i wydluzajac liczbe powtorzen do 20 .... i nie ZAHAMOWAC rosniecia miesni, nie zalezy mi na wadze 120kg i na sile ale na wytrzymalosci miesni i dobrej budowie. Chce miec dobrze upakowane 94 kg przy 184 i 8%BF to moje maksimum, ktore chce miec. Teraz mam 90kg i 11-12%BF. Stad nie wiem co lepsze. i czy mam racje, bo jestem za slaby jeszcze w te klocki. MILEGO.


Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-18 22:16:24

https://www.sfd.pl/[art]_Porozmawiajmy_o_powtórzeniach_[art]-t848396.html 

Biorac pod uwage wasze doswiadczenie co dla mnie lepsze? Nie mam predyspozycji do szybkiego tycia mimo 90kg wygladam chudo jakby kosci wazyly tone, kiedys straszny ektomorfik- gdzies byl artykul ze w takich przypadkach nalezy rozwijac te 2 wlokna i duze ciezary duza liczba i krotką przerwa by urosnac w dobry miesien... to te najwazniejsze pytanie:

"Chce zamiast 10 powtorzen i 90 sekund przerwy zaczac cwiczyc dajac sobie bardziej w kosc skracajac przerwy do 30sekund i wydluzajac liczbe powtorzen do 20 .... i nie ZAHAMOWAC rosniecia miesni, nie zalezy mi na wadze 120kg i na sile ale na wytrzymalosci miesni i dobrej budowie. Chce miec dobrze upakowane 94 kg przy 184. Teraz 90kg 11-12 %Bf i BF ciagle spada



Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-18 22:46:07

kombinujesz .

zakres proponuję 10-12 lub 12-15 .

Co do przerw , rzuć te ramy , a do kontynuowania wracaj wtedy kiedy oddech wróci na miejsce .

Skup się na podstawowych czynnikach

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

A będzie git - poczytaj to co kolega Antoś098 ci dał , będziesz wiedział więcej niż obecnie .

Najlepszy zakres do ćwiczenia na masę mięśniową od 8-15 powtórzeń (przy 75%-85% maksymalnego ciężaru).
Przerwy od 1,30min do 2min.

Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2012-11-25 18:23:01