Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
484
Witam, mam 19 lat, waze 68kg i mam 180 cm wzrostu, ale mam nadmiar tluszczu, najwiecej na brzuchu, ktory zamierzam zrzucic. Cwicze na silowni 3x w tyg. Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1 - może być 2 - dodaj troszkę białka i warzyw 3 - może być ale tuńczyka nie jedz codziennie 4 - białka dodaj troszeczkę i warzyw 5 - j/w 6 - do zmiany. Dodaj jakieś tłuszcze, warzywa, ewentualnie węgle.
ogólnie będzie zbyt monotonnie - posiłki 2,4,5 są takie same. Szybko Ci się znudzi. Proponuję coś zmienić.
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1656
jw. źródła węglowodanych (ryż brązowy, kasza gryczana/jaglana); ja osobiście polecam ryby (zwłaszcza świeże lub wędzone na zimno, ewentualnie indyk zamiast kuraka)