Trening mięśni brzucha

wiek: 16l
waga: 75kg
wzrost: 176cm
cel: masa
dieta: jest
staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń
odżywki: białko, bcaa
przeciwwskazania: brak

Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest on już zaangażowany przy ćwiczeniach na nogi)

Ot i mój plan
Poniedziałek: klatka, triceps
- sztanga na płaskiej 4s
- sztanga na skośnej w dół 4s
- hantle na skośnej w górę 4s
- rozpiętki na płaskiej 4s
- francuskie 3s
- prostowanie rąk w bramie 3s
- prostowanie rąk w podporze 3s
- przedramiona (3s nachwyt z hantlami i 3s podchwyt z hantlami)
- brzuch

środa: plecy, biceps
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciąg górny do klatki 4s
- cable row 4s
- MC 4s
- uginanie przedramion ze sztangą 3s
- młotkowe hantlami 3s
- maszyna+modlitewnik 3s
- przedramiona (3s nachwyt z sztangą i 3s podchwyt z sztangą)
- brzuch

piątek: nogi barki
- przysiad 4s
- MC na prostych 4s
- stawanie na palcach 4s
- wyciskanie szerokim chwytem stojąc 4s
- arnoldki 4s
- wzniosy bokiem 4s

Chciałbym, abyście polecili mi ćwiczenia na brzuch po treningu klatki i pleców, najlepiej aby były w obydwa dni różne
Zastrzeżenie: mam wcięcie w talii i chciałbym się go pozbyć :)
Dzięki za pomoc!

Może coś z planu typu ABSII po każdej sesji treningowej ?

Jakoś nigdy mnie to nie przekonywało :|. Pytanie: jakie ćwiczenia angażują głównie dolną część mięśni brzucha? i kolejne pytanie: czy jak robię skosy, to wcięcie mi się pogłębia, czy wypełnia? Ew. to też zależy od ćwiczenia? ^^

8 seri na uda chlopie dorzuc wykroki i prostowania
Na klate daj tak Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x?
Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x ?
Rozpietki na plaskiej lawce 3x? na barki daj kazdego po 3 serie.

Pytanie: jakie ćwiczenia angażują głównie dolną część mięśni brzucha? a to odp . Bardzo skutecznym ćwiczeniem które angażuje głównie dolną część mięśni brzucha to w `zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg :) i tak `zrób 3 serie na max. za dzień bd miał ostre `zakwasy w dolnych partiach miesni brzucha . sam u siebie po tym ćwiczeniu `zauważyłem niesamowite efekty...

Co do poprzednich wypowiedzi: na uda robię mało, ponieważ wydaje mi się, że mam je przerośnięte względem reszty ciała i nie chcę tego pogłębiać, bo wygląda to źle. Barki będę robił 3x4, ze względu na to, że są one partią raczej pośrednią pomiędzy małymi, a dużymi i wymaga większego wysiłku niż biceps i triceps, ale mniejszego niż plecy i klatka. 3 ćwiczenia po 4 serie są akurat.
Co do brzucha:
w poniedziałek mógłbym np. robić 2 serie unoszenia nóg w podporze pleców, 2 serie spięć tułowia i 1 serie russian twist.
Co w środę, żeby się to trochę jednak różniło? ^^