Split- prosze o sprawdzenie

Czwartek: Klata & triceps

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s

Niedziela: Nogi & Barki

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s

Wtorek: Plecy & Biceps

Plecy:
Martwy Ciag 4s
PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 4s


PODCIAGNIECIA NA DRAZKU 3S

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2S



Kaptury:
Szrugsy 3s

"Ostatnio przerabiany plan: fbw "

pokaż .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg "

Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tomasz1405

"Ostatnio przerabiany plan: fbw "

pokaż .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg "

Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał z funtów na kg
Przysiad ze sztangielkami: 23kg:32kg:41kg:50kg
Martwy ciąg: 61kg:70kg:79kg:88kg
Wyciskanie: 52kg:61:70kg:80kg

Stary plan treningowy:

FBW

Poniedziałek
Przysiady ze sztangielkami 5x5
Wyciskanie na ławce poziomo 5x5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x5
pompki na poręczach 3x max
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10

Wtorek
Przysiady ze sztangielkami 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Martwy ciąg 5x5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max
Szrugsy 15,15,15

Poniedziałek
Przysiady ze sztangielkami 5x5
Wyciskanie na ławce poziomo 5x5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x5
pompki na poręczach 3x max
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10

Dzięki

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2012-11-21 00:55:41

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2012-11-21 00:56:10

SPLIT z podziałem na ruchy - jak to wygląda .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Czwartek: Klata & triceps

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8

Niedziela: Nogi & Barki

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6
PRZYSIADY WYKROCZNE 12,10,8,6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10

Wtorek: Plecy & Biceps

Plecy:
Martwy Ciag 12,10,8,6
PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6


PODCIAGNIECIA NA DRAZKU 3S max

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10



Kaptury:
Szrugsy 12,12,12

Po co to dublujesz , przecież tego planem nawet nazwać się nie da .

Specjalnie ci znalazłeś 2 gotowe rozwiązania , ale oczywiście wybór jest twój .

życzę powodzenia .

Jak będę robić ten split to mam robić 5x5 we wszystkich ćwiczeniach ze sztangą/ciężarkami ?

Zanim zadasz kolejne tego rodzaju pytanie , może po prostu przeczytaj jeszcze raz dokładnie co piszę autor tego programu treningowego .

trochę się wysil .