Dieta masa cel 100 kg

Siema. Wstawiam do oceny moja diete na mase ALE mase sucha. 3g bialka na kg, 1,1 g tluszczu, 5 g wegli. 4190 kcal. Trenuje jeszcze boks, biore ten sport na powaznie a przytyc chce do 100 kg (aktualnie 90) zeby przejsc kategorie wyzej i bedzie to przy moim wzroscie bdb waga .

Sniadanie I - 8:00
Płatki owsiane 200 g
Mleko 250 ml

Sniadanie II - 11:00
Jajecznica z 5 jajek
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g

Przed treningowy - 14:00
Ryz/Makaron/Ziemniaki/Kasza 100 g
Piers z kurczaka 200 g

Potreningowy - 17:00
Ryz/Makaron/Ziemniaki/Kasza 200 g
Piers z kurczaka 300 g

Kolacja
Matrix bialko 30 g
Mleko 250 ml
Banan 250 g

Przed snem - 22:00
Twaróg 250 g
Oliwa z oliwek 10 ml

+ 3 l wody niegazowanj
+ owoce i warzywa do posiłkow tj jabłko, banan, kiwi, pomarańcz itd nie wypisywałem jakie i o ktorej godzinie bo to sie poprostu bedzie zmienialo w zaleznosci na co bede mial ochote.

Prosze o ocene/sugestie/pomoc.

tym samym mam jeszcze pytanie... czytalem ze bialko pomaga zarowno zbijac jak i podnosic wage dzieki temu ze buduje miesnie i spala tluszcz a swoj cel reguluje sie dzieki weglowodanom i tluszczom poprzez podnoszenie/ucinanie kcal, nasuwa mi sie takie cos do glowy czy 3g bialka biorac pod uwage moja wysoka aktywnosc fizyczna (silownia i boks) nie zwroci sie przeciwko mnie w przypadku kiedy na treningach spale cala energie z diety i zamiast przybierac na wadze to bede ja tracil?

z tymi kcal to bym uwazal chyba ze masz 2 treningi dziennie, 3g bialka tez wydae sie byc za duzo zacznij 2-2,2 , Ryz/Makaron/Ziemniaki/Kasza 100 g - na to tez zwroc uwage 200g ziemniakow nie jest weglami rowne z reszta

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2012-11-19 01:52:40

bialka nie ma za duzo, teraz stosowalem 2g, z ziemniakami wiem itd, chodzi mi tylko o to ze bede te produkty zamienial zeby nie bylo monotonni, czyli 5 g bialka i 1g tluszczu to moze byc nawet za duzo?