Jestem nowy na forum. Wiem że pewnie takich tematów było setki, ale nie wiem gdzie szukać.
Tak więc mam 16 lat 183cm i 75kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu (każdy min. 1h) + 1h w szkole na w-fie.
Pytanie brzmi następująco jak zacząć, jak trenować, jaka rozgrzewka, co ograniczać, czego jeść więcej bądź mniej itp.?
Proszę o jakieś linki lub dobre odpowiedzi.
P.S. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, pleców, ramion czyli górnej części ciała.