Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku) dodając do tego po ~2 ćwiczenia na daną partie. Wypadałoby tu jeszcze zaznaczyć, ze przysiad i martwy robię dopiero od tych 3m-cy, prędzej w ogóle nie podchodziłem do tych ćwiczeń. Przez ten ostastni czas przytyłem około 8kg, widzę poprawę sylwetki.
Teraz chciałbym zacząć robić siłę i dorobić jeszcze troszkę masy. Chciałem zrobić w styczniu cykl na CM3 Treca, ale może warto by było zacząć szybciej? Od grudnia? Akurat by było 6-8tygodni, grudzien/styczeń, a później można zabrac się za rzeźbienie.
Rozłożenie serii: pierwsza rozgrzewkowa / następnie 3serie na tym samym ciężarze, tak żeby zrobić 8powtórzeń / ostatnia seria zwiększenie ciężaru na 3-4powtórzenia i od razu zejście do malutkiego ciężaru aby się dobić kilku(nastoma) powtórzeniami. Czy to dobry pomysł? Może lepiej zrobić zwykłą progresje ciężaru co serie?
Split siła/masa:
Niedziela: Klata/bic
Klata:
*Wyciskanie na ławeczce płaskiej
*Rozpiętki
*Wyciskanie na skosie w dół
*Brama
Zastanawiam się, czy zamiast bramy nie wrzucić skosu w górę albo pompek na poręczy?
Bic:
*Uginanie ramion na stojąco, sztanga prosta
*Hantle młotek
*Modlitewnik, gryf łamany
Wtorek: Nogi
*Przysiad
*Prostowanie nóg
*Uginanie nóg
*Łydki
Czwartek: Barki
*Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco
*Unoszenie hantli bokiem w górę
*Wyciskanie hantli w górę
* Przydałoby się jakieś 4 ćwiczenie, może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Albo szrugsy?
Piątek: Plecy/tric
Plecy:
*Martwy
*wyciąg górny szerokim nachwytem
*wiosłowanie hantlami/sztangą?
*Podciąganie się na drążku
Dzięki za pomoc :)