plan do oceny

Proszę o ocenę planu na masę :)


DZIEŃ 1 (KLATA+BICEPS)
Klata:
-wyciskanie hantli płasko 12/10/8
-wyciskanie hantli skos góra 12/10/8
-pompki na poręczach 10/8/8
Biceps:
-modlitewnik hantla 10/8/8
-ławka skos hantla (suplikacja) 8/8/8
-hantla młotkowy stojąco 8/8/8

DZIEŃ 2 (PLECY+ TRICEPS)
Plecy:
-wiosłowanie nachwyt lub podchwyt 10/8/6
-wisłowanie hantla10/8/8
-martwy ciąg 10/10/8
Tric:
-prostowanie ręki do tyłu 8/8/8
-pompki na poręczach 3serie
-francuz w siadzie hantla 10/8/8

DZIEŃ 3 (BARKI+KAPTURY)
Barki:
-wyciskanie sztangi przód lub tył 10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8
-unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8
Kaptury:
-szrugsy 10/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dogory brzucha 10/10/8

DZIEŃ 4 (NOGI+PRZEDRAMIE)
Nogi:
-wykroki 8/8/8/
-przysiady 8/8/8
-maszyna przod Tyl 6/6/6
-wspiecia 10/10/10
Przedramie:
-nachwyt unoszenie przedramion 10/10/10
-nadgartki nachwyt 12/12/12
-nadgarstki podchwyt12/12/12

Jak jesteś prosem/amatorem z mocnym stażem, bijesz sok masz mega dietę i suplementacje to plan nawet nawet ( z wyjątkiem braku drążka i ogólnie mało trochę na plecy). Jeśli tak nie jest to tylko robisz sobie pod górę, bo na tak przeładowanym planie niewiele urośniesz. Jest tyle opcji, góra/dół, PPL, PHAT, Fortfied Iron (odmiana góra/dół), FBW, HST a się każdy uczepił tych splitów z podziałem partia 1xweek skatowana na maxa.

ankieta!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html