potrzebuje pomocy plan w domu

Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca

Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak:

Poniedzialek KLATA i BICEPS

Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p
Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p
Pompki 3s 12p


Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3s 12p
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o koloano 3s 12p
uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p

Sroda PLECY i TRICEPS

Podciaganie na drazku 3s max
Wioslowanie 3s 12p
wznosy barkow 3s 12p

wyciskanie francuskie 3s 12p
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p
pompki w podporze tylem 3s 15p

Piatek NOGI i RAMIONA

przysiady z sztangielkami 3s 15p
syzyfki 3s 12p
przysiady wykroczne 3s 15p
wspiecia na palce w staniu 3s 20p

Wyciskanie sztangielek 3s 12p
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12p
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12p

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 173

Cel treningowy : zrobienie masy

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek

Dieta : jak narazie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek

nie tan dział.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek "

został temat przeniesiony z działu Trening w domowych warunkach do działu trening dla początkujących .

Nie wiem na jakiej podstawie .

wlasnie ja tez nie wiem i sie bardzo zdziwilem jak zobaczylem ze zostal przeniesiony

czy mam znowu temat zalozyc w treningu w domowych warunkach czy zostanie ten przeniesiony?

czy mam znowu temat zalozyc w treningu w domowych warunkach czy zostanie ten przeniesiony?

Według mnie TAK , posiadasz drążek i hantle jedynie , pisz do moderatora która ci to przeniósł i wyjaśnij .