Creatine Micronized 200 mesh+Taurine do tego dostałem Dextrose powder
Oraz kupiłem Gainera Magnum 8000 Mass Builder!
Przeczytałem już jak to stosować itp ale mam kilka pytac.
Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w 250ml wody oraz odrazu po treningu a w dni nie treningowe porcja 15min przed śniadaniem oraz 15 min przed kolacja ?
Jak brać to Dextrose powder ? przeczytałem na necie że jest to zbedne.
i jak brać tego gainera ? tam pisze 3-4porcje dziennie
to ja myślę ze w dni nie treningowe 1 porcja 15min przed śniadanie druga 15 min przed obiadem a 3 15 min przed kolacja
a w dni treningowa 1 porcja 15min przed śniadaniem 1.5h przed treningiem oraz pol godziny po treningu . ?
i teraz jak np biorę rano Kreatynę i Gainer to np najpierw mieszam gainera z woda wypijam i potem wsypuje kreatyna wlewam wodę wymiesza i wypija czy gainera miesza z kreatyna i wlewam wodę ?