Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat.
Plan A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
Plecy:
- wioslowanie sztanga 4x10
- Sklony ze sztanga na barkach 3x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x8
- Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 3x10
Plan B
Nogi:
- Wykroki ze sztanga 4x10
Plecy:
- Martwy ciag 3x10
- wioslowanie sztanga 4x10
Klatka piersiowa
-
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x10
Triceps:
- Pompki na poreczach 4x10
Plan C
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
Plecy:
- Podciaganie na drazku 3x8
- Martwy ciag 3x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4x10
- krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 3x8
-Podciąganie sztangi waskim chwytem 3x8
Triceps:
- sciaganie linki 3x12
Biceps:
- Siodemkowanie 3x
Zmieniony przez - Henri w dniu 2012-11-20 11:44:19