Ćwiczenie przeplatane

Witam!
Mam 20 lat, 170cm, 65kg, na siłownie chodzę ok. roku, 3 razy w tygodniu. Celem jest zwiększenie masy/siły. Na początku był to trening FBW a później zacząłem SPLIT'a. Chciałbym jednak coś zmienić, lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Mianowicie myślałem o trenowaniu bicepsa i tricepsa 3 razy w tygodniu, a nie tak jak wcześniej - 1 raz w tygodniu. W dodatku w przeplocie, tz gdy np po serii na biceps jest odpoczynek to w nim robię serię na triceps. Pozostałe partie ćwiczę raz w tygodniu(Pon-klatka, Śr-plecy, Pt-nogi,barki).
Czy to jest dobry pomysł? czy 2 dni odpoczynku dla małych partii mięśniowych jest wystarczający? Jeśli tak to ile ćwiczeń/serii wykonywać?

To bardzo słaby pomysł, pokaż plan. Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżąc ?

klatka- 65kg
mc- 80kg
przysiad- 70kg
Nie jest to wiele ale bylem strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary.


Plan:
Pon:
- 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6
- 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8

Śr:
- 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6
- 3 cwiczenia(prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie francuskie, pompki na poreczach) 12-10-8

Pt:
- 3 cwi (przysiady wykroczne, prostowanie lezac na maszynie, przysiady na suwnicy) na nogi 12-10-8-6
- 3 cwi (arnoldki, sztangielki bokiem, unoszenie ramion w przod) na barki 12-10-8


Dlaczego cwiczenie bicepsa i tricepsa co 2 dni jest takie zle? 2 dni chyba wystarczy na regeneracje, nie czuje ich zmeczenia ani zakwasow.

Zmieniony przez - alojzy4 w dniu 2012-11-19 19:42:25