FBW do oceny :) a/b

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na kanapkach innego pomysłu nie mam .

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc protein v2


Plan:

Dni treningu : Poniedziałek - Środa - Piątek + aeroby/bieganie w dni nie treningowe

FBW 15-10-5 A/B
A:
- Połowiczne wyciskanie leżąc skos
- Przysiady przednie
- Unoszenie sztangielek przodem + Wyciskanie sztangielek siedząc
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc
- Prostowanie ramion w dół
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym
- Wspięci na palce
- Brzuch

B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc zza pleców
- Podciąganie do brody stojąc
- Martwy Ciąg
- Pompki na poręczach z ciężarem
- Drążek z ciężarem ( szeroki chwyt nachwytem )
- Łydki
- Brzuch

Bardzo bym był wdzięczny jeżeli byście poprawili plan i wytłumaczyli kiedy jest 15-10-5 powtórzeń i ile powino ważyć obciążenie do 15-10 i 5 powtórzeń

Pomoze ktos ;/ ?

napewno nikt nie chce pomoc ;d ?