Dieta do oceny na mase

Witam,
poprosiłbym o pomoc z ustaleniem diety.

Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, do tego 4ty trening jako Wf.

Waga 89kg
Wzrost 187cm
Wiek 21
Bf niby 19%(chodz nie wyglada mi na az tak duzo)

Współczynnik BMR 2084.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3595.12
Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram
Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram
Tluszcz 30% 1078.54kcal = 119.84gram



białko 2,4g : 1kg masy
Bialka zwierzece 112g

Zmieniony przez - Starky w dniu 2012-11-19 19:07:28

trochę przesadziłeś z rozkladem b/w/t
bialka do 200g, tluszcze do 110g, węgle do 450g
a kcal tak od 3900 zacznij

wegle az do 450?

wegle mozesz troche zmniejszyc , białko i tłuszzce moze zostac

czyli wyrzuć 3 posiłek

ja bym raczej pokombinował cos z posiłkiem 7 i 8 bo sa godzine po sobie i doś sporo tego jedzenia tam jest

3ci musze zostawic bo bede glodny na uczelni, pokombinuje cos z 7 i 8

dokladnie

3 do wymiany