Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10
- Rozpietki na lawce skośnej 3x12
Triceps:
- Pompki na poreczach 3x10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
- Szrugsy 5x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x8
Piątek:dom
Nogi:
Przysiad ze sztanga 5x12/10/8/8/8
Wykroki z hantlami 3x10
Syzyfki 3x10
Wspiecia na palce ze sztanga 5x12
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-.Arnoldki 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Co zmienic ,czy powtórzenia się zgadzają,czy jeszcze coś dorzucic ?
Wiem ,że mam tu do czynienia z profesjonalistami ,wiec chciałbym się dowiedzieć czy wspomoc siebie jakimiś odżywkami ? Brałem pewien czas kreatyne i jak na razie chciałbym z tym skończyć ,bo wątrobie chce dac spokój.
Kilku moich kumpli wpieprza mete,strzały lub jakieś inne gówna u jacka w piwnicy i osiągają dobre efekty:D Co więc wybrać? Czy meta jest odpowiednia dla kogoś z moim stażem ? Czy postawić na białko? -jeśli tak to jakie ,bo opinii jest dużo. Pytam,bo wkurza mnie ,że pomimo swojej większej siły od innych wyglądam tak sobie.Chciałbym wyglądać dobrze.
Wiem-pytania są mega banalne ,ale liczę na pomoc :D