Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj.
Wyciskanie na ławce sztangielek
pompki
brzuszki
Rozpietki
przysiady ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Unoszenie sztangielek bokiem
Robiłem te wszystkie ćwiczenia codziennie o podobnych godzinach. Wszystko po około 12-18 powtórzeń/ 3 serie, na początku robiłem 4 ale byłem za bardzo wyczerpany na następny dzień.
Lecz... pisze dlatego bo mam jednak tą skolioze i myślę, że mi ktoś pomoże z tym treningiem który nie za bardzo będzie obciążał mi plecy. Pisze również dlatego bo myślę(i chyba nie jestem w błędzie) że robie te ćwiczenia źle, że powinienem rózne partie mięśni przełożone na inny dzień.
Jaki trening mi polecacie?
Mam do wykorzystania sztangielki i 'ławeczke' umożliwiającą mi niektóre ćwiczenia. Ciężar jest dobry, po treningu zawsze byłem/jestem strasznie się męczylem/ był wyczerpujący.
Pozdrawiam