Poczatkujacy - jak cwiczyc

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 559

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

84-86kg

Wzrost

191cm

Cel treningowy

masa+siła

Staż treningowy na siłowni

To co trenowałem nie można chyba nazwać stażem, iż nie robiłem tego regularnie. 2tyg

Uprawiane inne sporty

klasa sportowa o profilu piłki nożnej, strzelanie do rzutków,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

niestety tylko sztangielki i 'ławeczka' do brzuszków, moge wykonywać ćwiczenia typu rozpiętki itp.

Dieta

Próbuję jeść jak najlepiej jak najmniej tłuszczów

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

skolioza 15 stopni w obydwie strony

Zażywane suplementy

OLIMP Creatine monohydrate, Vita-min multiple sport, BCAA G-Force 1150,Pure-american protein

Ostatnio przerabiany plan

podane w opisie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak dostępu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Wisniamate

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12

Witam,

Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj.

Wyciskanie na ławce sztangielek
pompki
brzuszki
Rozpietki
przysiady ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Unoszenie sztangielek bokiem

Robiłem te wszystkie ćwiczenia codziennie o podobnych godzinach. Wszystko po około 12-18 powtórzeń/ 3 serie, na początku robiłem 4 ale byłem za bardzo wyczerpany na następny dzień.
Lecz... pisze dlatego bo mam jednak tą skolioze i myślę, że mi ktoś pomoże z tym treningiem który nie za bardzo będzie obciążał mi plecy. Pisze również dlatego bo myślę(i chyba nie jestem w błędzie) że robie te ćwiczenia źle, że powinienem rózne partie mięśni przełożone na inny dzień.

Jaki trening mi polecacie?
Mam do wykorzystania sztangielki i 'ławeczke' umożliwiającą mi niektóre ćwiczenia. Ciężar jest dobry, po treningu zawsze byłem/jestem strasznie się męczylem/ był wyczerpujący.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza 15 stopni w obydwie strony "

Lekarz sportowy i konkretna konsultacja , lub fizjoterapeuta i konkretna konsultacja .

PRZECZYTAJ .

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

...