CHce rozpoczac zrzucanie pare kg ktore sie nagromadzilo niestety z zaniedbania, ktore czesciowo wynikalo w kontuzji plecow :(( i wykluczeniem z aktywnosci fizycznej :(
Chce zaczac od aerobow + oczywiscie dieta
Ale moze od poczatku W skrocie : Aeroby rano 4-5/ tydzien (od 20 minut na poczatku do 40min, +5min/tydz) dodatkowo wieczorem cos na zwiekszenie metabolizmu
/Plywanie/Sport koszykowka/Tabata itp
I odzywianie (to powinno byc najwazniejsze) Czytalem ze sa 2 drogi. Liczenie kalori i przeliczaniu kazdego posilku, oraz druga, wolniejsza
czyli na zasadzie ogolnych zasad i regul ( co wolno a czego nie , ile razy itd).
Moj jadlospis (nie nazywam tego dieta) wyglada tak Prosze o uwagii i wskazowki (od kazdego myslnika to opcja oczywiscie:)
6.30 Sniadanie - Platki w mlekiem 1.5% do tego kakao lub 2 kostki czarnej czekolady; jogurt wielozbowoy lub twargo bialy+loyzeczka miodu
9.30 II sniadanie - jogutr pitny,kromka chleba wielozbozowego z szynka/serem + kawa
- jogurt pitny + banan + kawa
12.30 Obiad - kasza, mieso z indyka, surowka z marchwi/seleru
- ryz, piers z kurczaka , buraczki,
- ziemniaki (rzadko) , bitka wolowa, kapusta
- ryz, ryba, kapusta kiszona,
15.00 (nie zawsze) - kromka chleba + jablko + kawa
- baton typu Corny / Nestle Musli + kawa
17.30 - Twarog chudy
- pomarancza + owocoy jogurt musli + baton musli
- owocowy jogurt + kakao
19.30 - 1 lub 2 kromki ciemnego chleba z wedlina,+pomidor+ twarog
- kromka , jajko; pomidor, cebula, sos vinegrette
- tunczyk + pomidor,
- salatka z tunczyka(fasola,papryka,groszek,kukurydza)
- kromka ciemnego chleba + twarog z lyzczeka miodu
Tak wyglada przez caly tydzien. W weekendy niestety dodaje wiecej tluszczy i wegolowodanow (rano jakies angielskie sniadanie:) albo francuskie na jakis ciastach francuskchi0
Zdaje sobie sprawe ze to bardzo daleko od idealu ( nie sa to wprawdzie Kebaby i chipsy) ale Uprawiajac sporty udawalo mi sie to spalac i ewentualnie baardzo niewiele przybierac. Teraz jak chce zejsc z waga to pewnie trzeba zmodyfikowac.
MOge prosic o jakis stosowny komentarz ?