Mam na imię Damian ,mam 20 lat.
Mam 195cm wzrostu i 135 kg wagi.
wymiary:
klatka:120
biceps:45
przed ramie:35
Udo:60
Pas:100
Łydka:45
Ćwiczę na siłowni łacznie ok 2 lat, jednak ostatnio miałem pół roczną przerwę z powodu kontuzji. Wróciłem 2 miesiące temu i od tego czasu chodzę regularnie.
Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje w celu zmniejszenia ilości tkanki mięśniowej a zwiększeniu tkanki mięśniowej.
Po prostu chcę się wyrzeźbić.
Zdjęcia wstawię jutro(z powodu późnej pory nie mam jak teraz)
Ćwiczę w profesjonalnej siłowni więc mam dostęp do każdego rodzaju sprzętu.
Ćwiczę w poniedziałki,wtorki,środy,i czwartki i do tej pory robiłem poszczególne partie mięśni w dane dni:
Poniedziałek: Plecy, triceps, biceps
Wtorek:Nogi,brzuch
Środa: Barki,kaptury,przed ramie
Czwartek:Klata, biceps
Piątek: Aeroby(nie zawszę z powodu wyjazdów służbowych)
Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i powiększeniu łapy. W drugiej kolejności na zmniejszeniu brzuszka oczywiście w miarę możliwości.
Rekordy:
Klata: 130kgx10,150x1
Martwy ciąg: 180x10,200x1
Nogi(suwnica): 350x10,400x1
Proszę o pomoc drodzy forumowicze, nawet jeżeli robię błędy i poleje się na mnie fala krytyki(w sumie tego oczekuję:).
Musim sa isť vysrat lebo som nafukaný,↵Doštaný dosraný rytmus vyj**aný.