CKD do sprawdzenia.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 76
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : jem wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Fat burnery
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam,
Jako, że mam zamiar trochę zredukować, postanowiłem po LC spróbować CKD, gdyż LC już niedużo mi dawało i właściwie stałem w miejscu. Chce zrzucić mniej wiecej 5-6 kg.
Moje wyliczenia idealnie pasują do postu qazara:

A wiec podstawiamy:
75x 24=1800
1800x 1.2=2160

Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g

W załączniku wrzucam rozpiskę na jeden dzień, liczę, że ktoś podpowie co zmienić, i co można jeść, szczególnie jeśli chodzi o tłuszcze bo białko zawsze można nadrobić odżywka.

Trening jaki mam zamiar przeprowadzić to również z postu qazara, do tego czasami dojdzie jakaś piłka.

Pytania:
1) czy nie powinno być zdecydowanie wiecej tłuszczy zwierzęcych?
2) czy mogę jeść przed i po treningu rybe (łosoś, makrela) czy lepiej aby to był kurczak
3) na CKD lepsze zwykłe aeroby czy HIIT?
4) spalacz jakiś nie będzie preszkadzał? w planach dymatize viper

Jak coś się jeszcze pojawi to zapytam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.