Redukcja

Staz : ponad 2 lata
wiek : 17
wzrost : 180
waga : 88kg


Redukcje chce zrobic w miesiac , w tygodniu cwicze 3 dni na silowni i 2 dni sztuki walki .

Dieta :
7.00 - platki owsiane + mleko = 30 gb 60 gw 12 g t
w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt
po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt
przed treningiem : piers z kurczaka/ schabowy + ziemniaki + surowka = 25 gb 40 gw 10 gt
po treningu : jablko/banan + bialko 30g + polowa ryzu + mieso = 20gb 45gw
kolacja : ser bialy 100-150g/serek wiejski+ oliwa z oliwek - 30gb 0gw
15gt

180 gb/kg
250gw/kg
60gt/kg

suplementacja : bialko 700g + mono kreatyny ( chyba niepotrzebne ) + thermo speed extreme

Prosze o ocene i korekte diety a takze o pomoc w braniu odzywek czyli kiedy mma je stosowac . Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Nie da się zrobić redukcji w miesiąc. Wartości b/t/w są ok.
Tylko po co to dodatkowe białko 700 gram i pozostałe suplementy ?

Ziemniaki wyrzuć. Ryż tylko brązowy. Chleb ciemny pełnoziarnisty. Reszta ok.

Zamień to, ale ustalonych b/t/w się trzymaj

A dlaczego ryz tylko brazowy ? Nie moze byc bialy ? A bialko jest potrzebne abym utrzymal rozpiske a tse aby szybciej spalala sie tkanka tluszczowa .