triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos?
PONIEDZIAŁEK:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 3s
Żuraw 5s
Wspięcia stojąc 3s
Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s
Russian twist 3s
Spięcia brzucha 3s
WTOREK:
Wyciskanie sztangi plasko (lepiej ujemny) 4s
Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s/ Rozpiętki na skosie w górę3s
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s
Uginanie ramion w podporze o kolano 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
CZWARTEK:
MC 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s/podciaganie na drazku
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 3s
Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s
Russian twist 3s
Spięcia brzucha 3s
PIĄTEK:
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2-3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s
Wyciskanie wąsko sztangi 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki 3s
Zmieniony przez - polskamoc w dniu 2012-11-20 15:22:39